بررسی بهترین ویتامین برای چاقی صورت

گوشت قرمز یکی از بهترین غذاهای عضله ساز در دسترس است. آیا بهترین ویتامین برای چاق شدن صورت در گوشت وجود دارد؟  مثلا استیک حاوی حدود 3 گرم لوسین در هر 6 اونس (170 گرم) است. بهترین ویتامین برای چاقی صورت را با خوردن کمی گوشت بدست آورید. لوسین اسید آمینه اساسی است که بدن شما به آن برای تحریک سنتز پروتئین عضلانی نیاز دارد و بافت عضلانی جدیدی را می سازد.

بهترین ویتامین برای چاقی صورت

ابتدا از گوشت لاغر به شما کمک می کند تا کالری اضافی مصرف کنید و وزن خود را افزایش دهید. در یک مطالعه 100 زن سالخورده 6 اونس (170 گرم) گوشت قرمز به رژیم غذایی خود اضافه کردند و شش هفته در هفته به مدت شش هفته تمرینات مقاومتی را انجام دادند. توده بدن، افزایش 18 درصدی قدرت و افزایش هورمون رشد عضله سازی IGF-1 را به خود اختصاص داده است. بهترین ویتامین برای چاقی صورت  گوشت بدون چربی و چربی یک منبع عالی پروتئین است، گر چه گوشت چرب باعث افزایش کالری می شود که می تواند به شما کمک کند Weight.SUMMARYRed یک منبع عالی از پروتئین است که به شما کمک می کند عضله را به دست آورید.

تاثیر خوردن شیرینی در چاقی صورت

مخلوط 1-2 فنجان ماست با 100٪ پودر کاکائو، بادام زمینی یا هر کره کره و شیرینی مانند استویا. شما همچنین می توانید یک قاشق چای خوری را برای پروتئین بیشتری اضافه کنید. ماست پارفیت: با اضافه کردن 1-2 فنجان ماست با گرانول و توت های مخلوط در لایه ها برای ایجاد یک صبحانه خوشمزه و متعادل و یا میان وعده های سالم استفاده کنید. بهترین ویتامین برای چاق شدن صورت شیرینی ها: ماست علاوه بر عالی تقریبا هر ترکیب غذایی برای افزایش محتوای پروتئین و دادن آن به یک خامه تر و شیرین تر از شیرینی سازی می باشد. ماست کم چرب ماست یکی دیگر از مواد تشکیل دهنده است که می تواند به شما کمک کند چربی ها و پروتئین سالم را به رژیم خود اضافه کنید.

بهترین ویتامین برای چاق شدن صورت

مطالعه مشابهی که زنان را در تمرین مقاومتی انجام داده است نتایج را در افرادی که شیر را بعد از تمرین نوشیدند بهبود بخشید.  یک مطالعه نشان داد که اضافه کردن گوشت قرمز لاغر به رژیم های غذایی 100 زن 60-90 ساله به آنها کمک می کند تا وزن خود را افزایش دهند و در طول تمرینات مقاومتی 18 درصد افزایش پیدا کنند. یک فنجان برنج حاوی حدود 200 کالری است و همچنین یک منبع خوب کربوهیدرات است که به افزایش وزن کمک می کند. بسیاری از مردم برنج را در وعده های حاوی پروتئین و سبزیجات آسان می کنند.

افزایش وزن غذاهای ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا غنی از چربی های سالم، امگا 3 و پروتئین است. ماهی قزل آلا شش اونس ماهی آزاد شامل حدود 240 کالری می باشد و ماهی قزل آلا نیز دارای غنی از چربی های سالم است و این باعث می شود که آنها برای افرادی که مایل به وزن هستند انتخاب خوبی باشند. بهترین ویتامین برای چاقی صورت همچنین حاوی مواد مغذی بسیاری از جمله امگا 3 و پروتئین است. میوه خشک شده غنی از مواد مغذی و کالری است، با یک چهارم فنجان قارچ خشک شده حاوی حدود 130 کالری.

منابع : بهترین ویتامین برای چاقی صورت ، بهترین ویتامین برای چاق شدن صورت